„Jakie ziarno zasiejesz taki plon zbierzesz” 

Żyjemy w bardzo dynamicznych i niespokojnych czasach, w ciągłej presji i stresie.. Zasiej te 5 ziaren a zbierzesz plony w postaci jasnego umysłu i potencjalnie dobrego nastroju.

Pięć czynników, które mają wpływ na zdrowie oraz długowieczność mózgu. Niezbędnych w budowaniu oraz utrzymaniu zdrowej postawy, jako zasadniczy warunek wpływający, na jakość życia a także proces terapii i powrót do zdrowia.

 

  1. WSPARCIE SPOŁECZNE

Izolacja społeczna jest jedną z najbardziej powszechnych przyczyn oraz jednym z najczęstszych objawów lęków oraz depresji. Wsparcie społeczne znacznie łagodzi lęk i depresję. Ludzie już na początku ewolucji rozwijali swoje umiejętności społeczne. Nasi przodkowie musieli współpracować by zdobyć pożywienie, dzięki czemu rozwinęli wrażliwość na potencjalne odrzucenie przez grupę, które mogłoby skutkować utratą dostępu do jedzenia. Wymiana zasobów, rozwój na świecie polega na wymianie wszelkich dóbr czy to materialnych czy intelektualnych poprzez komunikację i współpracę ludzi. Umiejętności społeczne były istotne dla ewolucji i przetrwania naszego gatunku. Uwrażliwione układy w mózgu nadal występują w naszych umysłach i umożliwiają nam ludzką komunikację. Jeżeli te układy nie są aktywowane regularnie, ludzie stają się bardziej podatni na liczne problemy zdrowotne. Wiele zgodnych doniesień naukowych mówi o tym, iż samotność i złej, jakości relacje z ludźmi mają związek lękiem, depresją lub zaburzeniami psychicznymi.

Mózg człowieka posiada obwody neuronalne, które rozwijają się na podłożu pozytywnych interakcji społecznych. Kiedy nie są aktywowane traci na tym twoje zdrowie.
Warto pamiętać, iż interakcje społeczne, które przetwarzają obojętną lub stresującą sytuację w chwilę pełną radości, stanowią właśnie swego rodzaju lekarstwo społeczne.

Jakość relacji jest także skorelowana z integralnością układu sercowo-naczyniowego. Zdrowe relacje polepszają wydolność układu odpornościowego a złe relacje – wpływają ujemnie. W badaniach naukowych odkryto silne związki pomiędzy wsparciem społecznym a reaktywnością układu krążenia, ciśnieniem krwi, stężeniem kortyzolu i cholesterolu w surowicy krwi, a także podatnością na przeziębienia, lękiem, komórkami NK, oraz snem. Samotność przyspiesz starzenie się komórek, co przyspiesz proces starzenia się. Pozytywne środowisko społeczne i dobre relacje wpływa, jakość życia człowieka.

 

 

  1. ĆWICZENIA FIZYCZNE

Ponownie cofnijmy się do naszych przodków, którzy codziennie w celu znalezienia jedzenia przemierzali około 15 kilometrów, a po pojawieniu się rolnictwa poświęcali dużo energii na uprawę roli. Dopiero od niedawna nie wykorzystujemy zdrowej dawki energii, jakiej wymaga nasze ciało, które wszyscy odziedziczyliśmy po przodkach. Trening fizyczny przyczynia się do licznych procesów budowy mózgu. Z tego powodu wysiłek fizyczny wiąże się z długowiecznością i zmniejszoną podatnością na otępienie.

Ćwiczenia również pobudzają czynnik wzrostu śródbłonka naczyniowego(VEGF), przez co tworzą drogi doprowadzające paliwa do komórek, pomagają budować i wzmocnić naczynia krwionośne, zapobiega zużyciu organizmu przez budowanie większej liczby naczyń włosowatych w ciele i mózgu. Wpływają na neurogenezę i sprzyjają neuroplastyczność mózgu, przemianę glukozy i zwiększenie ochrony naczyń krwionośnych.

Badania naukowe potwierdzają, że osoby, które nie ćwiczą są o 1,5 razy bardziej narażeni na depresję, osoby, które regularnie mają ruch(ćwiczenia fizyczne, spacery, jazda na rowerze, bieganie, taniec) były mniej przygnębione, zagniewane, zestresowane i cyniczne, oraz bardziej towarzyskie.

Ćwiczenia fizyczne maja również wpływ na zdrowie organizmu, dużo rolę pełnią w hamowaniu stanów zapalnych.

Porada dla Ciebie! Ćwiczenia są najlepszym środkiem przeciwdepresyjnym, który nie dość, że powoduje wiele pozytywnych zjawisk, to w dodatku nie ma skutków ubocznych! Kiedy jesteś zestresowany i zalękniony szybka seria ćwiczeń pomoże ci się uspokoić. Stres to energia w ciele, która warto uwolnić.

 

 

  1. EDUKACJA PRZEZ CAŁE ŻYCIE

Edukacja oczywiście pozwala nam osiągać kolejne szczeble naukowe, lecz nie tylko o to tutaj chodzi. Nauka, uczenie się nowych rzeczy, rozwijanie zainteresowań, ciekawość świata, poszukiwanie informacji, nowych rozwiązań i technologii, pozwala nam budować sieci neuronalne, które pozwalają patrzeć na nasze życie realistycznie. Ciągłe kształcenie się umożliwia budowanie rezerw obwodów neuronalnych, które zwiększają długowieczność twojego mózgu Edukacja, – którą możemy traktować, jako ćwiczenie umysłu, zapewnia ludziom zdolność patrzenia w przyszłość i szukania w niej nowych możliwości zamiast rozpamiętywania porażek z przeszłości. Jeżeli nie chcesz zaglądać w przeszłość, zacznij się rozwijać i szukać nowych możliwości! Ciągła edukacja to kolejny nieinwazyjny lek przeciwdepresyjny.

Różne substancje biochemiczne zwiększają lub osłabiają konsolidacje różnych aspektów pamięci, przez co mogą utrudniać lub ułatwiać uczenie się.  Uwalnianie oksytocyny następuje w sytuacjach łączności społecznej i dotyku fizycznego. Ludzi, którzy są mocno zestresowani i/lub przygnębieni mają podwyższone stężenie kortyzolu to utrudnia uczenie się. Duże i małe stężenie noradrenaliny także utrudnia uczenie.

 Pamięć jest jedną z wielu umiejętności niezbędnych do uczenia się nowy rzeczy, bardzo ważne, aby wpływać na poprawę pamięci i zarządzać tymi umiejętnościami.

 

  1. ZDROWA DIETA

Pytanie, po co człowiek je? – Aby żyć i dostarczać wartości organizmowi, naszej maszynie do życia.  Zacznijmy od tego, że to, co jesz czy to, czego nie jesz może determinować Twoje zdolności skupienia się i uczenia się oraz wpływać na nastrój, a ostatecznie przyczyniać się do rozwinięcia otępienia. Temat zdrowej diety jest niezwykle szeroki ja wspomnę jedynie,

 To, co zjadasz dostarcza budulca do wytworzenia substancji neurochemicznych, dzięki którym mózg sprawnie funkcjonuje. Kiedy tego surowca jest za mało lub gdy składa się z nieodpowiednich materiałów: jedynie węglowodanów prostych, tłuszczów trans lub innego rodzaju produktów bezwartościowych, wówczas zdolność czerpania korzyści z potencjału Twojego mózgu diametralnie spada, ponieważ Twój mózg nie funkcjonuje prawidłowo a jest to nie zbędne do utrzymania odporności psychicznej człowieka.

Niektóre osoby starają sobie zapewnić jeden posiłek a reszta to przekąski chipsy, batony, drożdżówki słodkie napoje itp. To bardzo niekorzystne dla mózgu i całego organizmu człowieka. Mózg jest zależny od glukozy, która jest jego głównym paliwem. Kiedy stężenie glukozy jest za duże lub za małe wówczas pojawiają się liczne problemy poznawcze, behawioralne i w zakresie regulacji afektów. Duże stężenie glukozy w mózgu powoduje przedwczesne starzenie się komórek. Jedzenie nieprzetworzone i regularne w odpowiednich odstępach czasowych, bez dojadania, przekąsek między posiłkami. Mniejsze posiłki zjadane 3-4 razy dziennie zapewniają lepsza pamięć i stabilny nastój. Duże posiłki obciążają układ pokarmowy i wywołują niekorzystne skutki w postaci szybkiego zwiększenia stężenia trójglicerydów i cukru we krwi, co zwiększa ryzyko chorób sercowo naczyniowych oraz cukrzycy. Głodzenie się lub pomijanie śniadania przyczynia się deficytów poznawczych w takich obszarach jak rozwiązywanie problemów, pamięć robocza, koncentracja i uwaga. Pomijanie posiłków wpływa również na zmienność nastroju, depresją i zmniejszoną energią, co jednocześnie zwiększa podatność na stres i nasilenie lęku.

Znane nam zdanie „jesteś tym, co jesz” powinniśmy traktować holistycznie, ponieważ jedzenie wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale również psychiczne. Tymczasem nasze nawyki żywieniowe kształtują się w dzieciństwie. Dodatkowo zdrowe odżywianie wpływa również na zdolność uczenia się. Zdrowych nawyków uczymy się w dzieciństwie, ale na naukę nigdy nie jest za późno.

 

  1. ZDROWY SEN

Większość dorosłych potrzebuje od 7,5 do 8,5 godzin snu na dobę. Niedostateczna ilość, czyli poniżej 7 godzin, zaburza działanie organizmu na wiele sposobów. Na przykład obniża nastrój, zwiększając podatność na irytację i stres, utrudnia koncentrację, zwiększa ryzyko zwapnienia naczyń wieńcowych, zachorowania na cukrzycę typu 2, sprzyja nadwadze oraz obniża popęd seksualny.

Sen stanowi średnio jedną trzecią życia i pełni główną rolę w regeneracji oraz rewitalizacji mózgu. Ma zasadnicze znaczenie dla funkcji poznawczych, stabilności emocjonalnej i procesów metabolicznych. Zatem sen jest niezbędny do podtrzymania sprawnego funkcjonowania mózgu i służy wielu jego funkcjom.

Jeżeli masz problemy ze snem, zastanów się czy nie narażasz się na: zbyt duża ilość światła niebieskiego, które transmituje tv, komputery, komórki itp. Światło oszukuje mózg. Informacja idzie do mózgu, że jest dzień a szyszynka, która odpowiada za produkcję melatoniny nie robi tego i nie można zasnąc. Melatonina jest hormonem wydzielanym głównie po zapadnięciu zmroku przez szyszynkę (gruczoł znajdujący się w mózgu). Dlatego często nazywa się ją hormonem nocy, czy też hormonem snu. W miarę uwalniania jej do krwi stajemy się coraz bardziej senni, aż w końcu zasypiamy.

Czy w osiągnięciu stanu psychofizycznego odprężenia przeszkadzają emocjonujące, wartkie fabuły. Filmy sensacyjne oraz horrory oglądane przed snem nie wróżą dobrze na nadchodzącą noc – podobnie z książkami. Pół godziny czytania przed zaśnięciem wycisza i odstresowuje, to bardzo zdrowy nawyk, ale dobór lektury jest dość istotny.

Kolejno może miałeś zbyt wiele drzemek w ciągu dnia, czy uprawiałeś sport minimum. 3 Godziny przed snem? Zbyt długa praca, stan trwający od miesięcy/lat 10/12 godzin na dobę, za wysoka lub za niska temperatura. Duża ilość stresu, przewlekły lęk powoduje zjawisko up-regulacji noradrenaliny adrenaliny, kortyzolu, które utrzymują człowieka w stanie napięcia i lęku. Leżąc w łóżku martwiąc się o różne sprawy, że nie śpią, będą nieproduktywni w dzień, uruchamiają fale mózgowe i uwalniają noradrenalinę adrenalinę, czyli neuroprzekaźniki aktywujące, które zwiększają napięcie mięśni, tętno, ciśnienie krwi, i inne hormony stresu. Nawet w ciągu dnia myśli na temat snu potęgują stres i przyczyniają się do bezsenności i wpadają błędne, koło, które sami napędzamy.

 Czasem konieczna jest farmakologia, kiedy człowiek już nie może funkcjonować w różnych sferach życia, jednak ona nie załatwia problemu, należy zrozumieć, co się dzieje, jakie czynniki powodują przewlekłe złe samopoczucie.

Powodów Twoich nieprzespanych nocy i negatywnego samopoczucia może być wiele. Jednak, jeżeli nie wiesz, co nim jest, polecam spotkanie z psychologiem lub psychoterapeutą, z którym razem odnajdziecie źródło problemu i wprowadzicie odpowiednie techniki prowadzące do zdrowienia.

 

„Neuronauka w Psychoterapeutycznym Procesie Zamiany” ~ Jhon B. Arden

 

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *